WYBIERZ SWÓJ PAKIET

PAKIET LIGHT PLUS PRO VIP AKTYWNA

BABKA
cotygodniowy plan aktywności fizycznej

cotygodniowy spersonalizowany plan biegania X X X X X
kontakt mailowy X X X X X
ocena zdolności motorycznych X X X X X
pomoc w zaplanowaniu sezonu startowego X X X X -
dobór strategii startowej X X X X -
cotygodniowa analiza postępów X X X X X
treningi grupowe (2x w miesiącu) X X X X metodyczne treningi grupowe dopasowane do poziomu wytrenowania (4x w miesiącu)
rabaty na obozy sportowe oraz plan dietetyczny X X X X -
plan treningu mięśni głębokich - X X X -
plan suplementacji - X X X -
przedstartowe wskazówki żywieniowe - X X X -
dieta przedstartowa w startach docelowych (carb-loading) oraz wskazówki żywieniowe - - X X -
plan treningu uzupełniającego (do wyboru: pływanie, rower, rolki, siłownia, inne zaproponowane) - - X X -
Video-konferencja personalna 1x w miesiącu (30 minut) - - X X -
Pełna opieka dietetyczna - - - X X
4 treningi indywidualne w miesiącu - - - X -
Progresywny test wydolnościowy (raz na 3miesiące) - - - X -
Video-analiza techniki biegania (raz na 3 miesiące) - - - X -
KOSZT MIESIĘCZNY 189zł/*159zł
za miesiąc
249zł/*219zł
za miesiąc
309zł/*279zł
za miesiąc
559zł
za miesiąc
229zł/*169zł
za miesiąc

*w przypadku gdy nie możesz korzystać z treningów grupowych

 

TRENING PERSONALNY

Dodatkowy trening personalny z konsultacją biegową (tylko dla stałych klientów Akademii 42k)

Obecność trenera na Twoim treningu sprawi że będzie on efektywniejszy, ćwiczenia pozbawione błędów a Twoja motywacja sięgnie zenitu. Spojrzenie „z boku” doświadczonego i profesjonalnego szkoleniowca, na bieżąco przekazywane wskazówki na pewno zoptymalizują Twój proces treningowy.

Jako jednostkę treningową możesz wybrać:

  1. Technikę biegu
  2. Siłę biegową
  3. Wytrzymałość tempową
  4. Wytrzymałość szybkościową
  5. Ogólną wytrzymałość biegową (w pierwszym,drugim i trzecim zakresie)
  6. Szybkość i Moc (trening plajometryczny)

 

ZAREZERWUJ TRENING

 

Czas trwania 45-75 minut ( w zależności od rodzaju treningu).

Koszt treningu 80 zł (Tychy)
Dojazd: Katowice, Oświęcim, Pszczyna, Mikołów (+40zł)

 

TEST PROGRESYWNY

Test w głównej mierze, bazuje na założeniach testu opracowanego przez wybitnego fizjologa profesora Jerzego Żołądzia.
Polega on na przebiegnięciu 5 odcinków kilometrowych, po których mierzone jest stężenie kwasu mlekowego we krwi. Każdy kolejny odcinek biegany jest na wyższym zakresie tętna (najczęściej zaczyna się na tętnie 140 i kolejno 150, 160, 170 i ostatni 180). Progi testowe określa się po wywiadzie z badanym oraz na podstawie jego wieku. Po każdym odcinku następują 2 minuty przerwy (podczas przerwy badany jest poziom mleczanu, a zawodnik ma chwilę czasu na odpoczynek).
Dzięki testowi można określić ogólne wytrenowanie badanego, próg przemian beztlenowych oraz strefy wysiłkowe. Na podstawie wyników można także określić poziom wytrenowania  na poszczególnych zakresach tętna, występujące dysproporcje oraz patologie treningowe. Badany otrzymuje wyniki testu wraz z analizą oraz wskazówkami treningowymi. Test jest świetną metodą kontroli postępów treningowych w kolejnych latach i okresach treningowych. Zaleca się powtarzanie testu 2-3 razy w roku.

Koszt przeprowadzenia całego testu wraz z analizą to 150 zł

ANALIZA TECHNIKI BIEGU

Badanie polega na przeprowadzeniu kompleksowej rozgrzewki biegowej z uwzględnieniem ćwiczeń o charakterze technicznym, a także krótkiej stymulacji mięśni głębokich. Po rozgrzewce badany wykonuje Rytmy (przebieżki), które rejestrowane są za pomocą kamery. Analizie podlega ogólna sylwetka biegacza podczas biegu, praca ramion, ustawienie bioder, a także krok biegowy. Szczególną uwagę skupia się na kontakcie stopy z podłożem (ustawienie stopy oraz czas kontaktu z podłożem).
Badany otrzymuje wyniki analizy wraz ze wskazówkami treningowymi i zestawem ćwiczeń do wykonywania.

Koszt przeprowadzenia badania wraz z analizą oraz opracowanymi ćwiczeniami do wykonania wynosi 150 zł