TRENING PERSONALNY
Dodatkowy trening personalny z konsultacją biegową (tylko dla stałych klientów Akademii 42k)
Obecność trenera na Twoim treningu sprawi że będzie on efektywniejszy, ćwiczenia pozbawione błędów a Twoja motywacja sięgnie zenitu. Spojrzenie „z boku” doświadczonego i profesjonalnego szkoleniowca, na bieżąco przekazywane wskazówki na pewno zoptymalizują Twój proces treningowy.
Jako jednostkę treningową możesz wybrać:
- Technikę biegu
- Siłę biegową
- Wytrzymałość tempową
- Wytrzymałość szybkościową
- Ogólną wytrzymałość biegową (w pierwszym,drugim i trzecim zakresie)
- Szybkość i Moc (trening plajometryczny)
TEST PROGRESYWNY
Test w głównej mierze, bazuje na założeniach testu opracowanego przez wybitnego fizjologa profesora Jerzego Żołądzia.
Polega on na przebiegnięciu 5 odcinków kilometrowych, po których mierzone jest stężenie kwasu mlekowego we krwi. Każdy kolejny odcinek biegany jest na wyższym zakresie tętna (najczęściej zaczyna się na tętnie 140 i kolejno 150, 160, 170 i ostatni 180). Progi testowe określa się po wywiadzie z badanym oraz na podstawie jego wieku. Po każdym odcinku następują 2 minuty przerwy (podczas przerwy badany jest poziom mleczanu, a zawodnik ma chwilę czasu na odpoczynek).
Dzięki testowi można określić ogólne wytrenowanie badanego, próg przemian beztlenowych oraz strefy wysiłkowe. Na podstawie wyników można także określić poziom wytrenowania na poszczególnych zakresach tętna, występujące dysproporcje oraz patologie treningowe. Badany otrzymuje wyniki testu wraz z analizą oraz wskazówkami treningowymi. Test jest świetną metodą kontroli postępów treningowych w kolejnych latach i okresach treningowych. Zaleca się powtarzanie testu 2-3 razy w roku.
ANALIZA TECHNIKI BIEGU
Badanie polega na przeprowadzeniu kompleksowej rozgrzewki biegowej z uwzględnieniem ćwiczeń o charakterze technicznym, a także krótkiej stymulacji mięśni głębokich. Po rozgrzewce badany wykonuje Rytmy (przebieżki), które rejestrowane są za pomocą kamery. Analizie podlega ogólna sylwetka biegacza podczas biegu, praca ramion, ustawienie bioder, a także krok biegowy. Szczególną uwagę skupia się na kontakcie stopy z podłożem (ustawienie stopy oraz czas kontaktu z podłożem).
Badany otrzymuje wyniki analizy wraz ze wskazówkami treningowymi i zestawem ćwiczeń do wykonywania.